좋은 컨디션 유지하는 쉬운 방법 - 규칙적인 수면과 기상

컨디션이 좋을때 나

 

기상후 거울을 보는게 즐겁다

 
의욕이 돋는다
머릿속이 정리가 잘된다.
중요한 일부터 집중이 잘된다.
마음에 여유가 있다.
내 자신이 좀 예뻐보이거나 멋있게 느껴진다.

 

몸상태가 좋지 않을때의 나

 

알수없는 피곤

 
귀찮은 기분. 일을 미루고 싶어진다.
남의 이야기를 들어줄 마음의 여유가 없다.
거슬리는 말이나 행동,상황을 느꼈을때 나도 모르게 즉시 반응한다.
내 자신에 대해 좋지 않은 기분이 든다.
 
 

몸상태가 좋은것 혹은 좋지 않은 것 만으로도 하루동안 느끼는 기분상태가 너무 다르다.
너무나 자연스러운 현상이다.

 
갑자기 통장에 돈이 입금되었다거나,
옆구리 살이 빠졌다거나, 
누가 나한테 고백을 한 것도 아닌데,
몸상태가 좋은 것만으로도 꽤 괜찮은 기분을 누릴 수 있다.
 
기분과 생각 => 말과 행동은 의식을 거치지 않고 아주 밀접하고 빠르게 움직이기 때문에,
 
기분만으로도 생각에너지가 달라지고
생각으로 부터 말이나 행동이 달라지고
오늘 나의 말과 행동으로 인해 뇌에서는 새로운 뉴런과 시냅스의 활동이 일어나고
궁극적으로 새로운 습관이 시작된다.
 
 
좋은 기분을 만들기 위해서
나의 몸상태를 느껴야 한다.
좋은 몸상태를 만들기 위해서 첫번째로 가장 쉽고 돈도 안드는 방법은
규칙적인 시간에 자고, 규칙적으로 일어나는 것이다.
 

규칙적인 수면과 기상의 즉각적인 효과

 

1. 내 몸을 내가 조절할 수 있다는 조절능력, 자신감이 생긴다.
2. 생체리듬이 안정되고 일정해져서 호르몬, 순환이 원활해진다.
3. 따라서 소화, 배설 과 같은 매일 하는 기본적이지만 꼭 필요한 장기의 활동들이 규칙적으로 수행된다.
4. 졸리거나 집중이 안되서 커피나 담배같은 기호식품에 의존하는 일이 줄어든다.

 
1~4번은 담배를 제외하고는 나의 경험담이다.
 
운동을 하거나 심호흡, 명상을 통해서도 비슷한 효과를 누릴 수 있다.
하지만 운동이나 명상과는 달리 굳이 시간을 내거나 하지 않아도
규칙적으로 자고 일어나는 것은 생각보다 간단하게 할 수 있다.
 

규칙적으로 자고 일어나는 것이 생각보다 잘 안되는 이유

 

1. 그때 그때 기분에 따라 자고 싶은 시간이 달라진다.
: 밤이 되면 갑자기 해야할일이 떠오르기도 하고, 
드라마나 유튜브, 인터넷에 잼있는게 많아서 그냥 지나치지 못하는 경우도 있다.

2. 평일 아침엔 비슷한 시간대에 일어나다가도 주말이나 휴일엔 불규칙해짐.

3. 평일에도 재택이나 집에서 시간을 많이 보내는 경우, 낮잠을 자는 경우,
전날 수면시간에 따라 아침 기상시간이 달라지기도 한다.

 
정리해보면,
밤에 잠드는 시간이 일정하지 않아서  아침 기상시간이 불규칙 해지는 경우가 많았다.
 

밤에 잠드는 시간을 일정하게 만드는 방법

 

컴퓨터 부터 끄기

 
1. 내가 세팅한 시간 (11시반) 이 되면 컴과 폰을 무조건 다 덮는다.
2. 침대에 눕는다.
3. 잠이 안오면 심호흡을 한다. (잠이 안온다고 폰을 켜면 안된다)
 
1-3번의 반복으로 아침시간이 규칙적이 되면, 
밤에도 어느시점이 되면 자동으로 졸음이 온다.
이때부터는 편안하게 세팅된 시간에 잠을 빨리 잘 수 있었다.
 
 

들고 일어나는 것 부터 !

 
굳이 미라클 모닝까지 안해도
나만의 취침시간, 기상시간을 만들어보자.
 
우리 몸을 과소평가 하지말자.
규칙적인 수면과 기상 만으로도 우리 몸은 더 많은 것을 우리에게 선물해준다^^